基于健康理念的湖南科技学院教职工体育锻炼研

对教职工群体而言，体育锻炼有着非常重要的意义。科学合理持续的体育锻炼，不仅是改善身体状况，提高身体机能的有效方式，也是养成良好生活习惯，提升工作状态的客观需要。因此，教职工需要以健康理念为指导，积极开展体育锻炼。

1 湖南科技学院教职工体育锻炼中常见问题分析

随着健康中国战略的不断实施，高校教职工体育锻炼频率也在增长，这是可喜的现象。但具体到湖南科技学院教职工体育锻炼而言，存在的问题仍然不少。首先，体育锻炼意识不高。湖南科技学院教职工群体具备体育锻炼意识的人数不高，且集中于中青年男性教师，女性以及年长教职工的锻炼意识偏低，调查结果显示，仅有24%的教职工经常参与体育锻炼，32%的教职工偶尔参与体育锻炼，其余教职工根本缺乏体育锻炼的行为。其次，体育锻炼意识不正确。不少教师在体育锻炼中没有树立正确的锻炼意识，最为典型的便是没有将身体健康作为体育锻炼的首要目标，反而以减肥、塑形等为目标，乃至存在过量运动或者错误运动的现象。最后，体育锻炼习惯未曾养成，不少教职工在体育锻炼中存在较强的随意性。

2 基于健康理念的湖南科技学院教职工体育锻炼策略

2.1 树立正确的锻炼意识

意识对行为具有反作用，正确的意识是推动行为实践深入开展的前提条件。从当前湖南科技学院教职工体育锻炼的现状来看，不少教职工缺乏科学的体育锻炼意识，乃至出现运动伤身的负面现象。因此，湖南科技学院教职工必须端正态度，树立正确的锻炼意识。首先，坚持健康第一的锻炼理念。体育锻炼的价值具有多样性，比如增加肌肉、塑造形体、减肥等，但相比于这些，保持健康的体魄才是最为根本的目标。诸如增加肌肉等，均是附带作用。教职工要深刻地认识到此点，以免出现舍本逐末，乃至因过度锻炼或不合理锻炼出现损害身体健康的现象。其次，适量运动。对普通人而言，体育锻炼存在“过犹不及”的现象，巨量体育运动容易导致肌肉拉伤等问题，并造成第二天的疲劳感，影响工作。湖南科技学院教职工要树立适量运动的理念，根据自身的实际情况合理运动，最大限度预防体育锻炼可能带来的负面影响，将健康与安全统一起来。最后，注重体育锻炼与娱乐的结合。不少人将体育锻炼视作苦差事，是为了身体健康不得不参加的行为，这种观点其实是错误的，湖南科技学院教职工要具备娱乐的心态，将体育锻炼视作缓解工作压力、舒缓身心的有效方式，如此，才能收到良好的锻炼效果。

2.2 制定科学的锻炼计划

科学合理的锻炼计划是体育锻炼取得实效的重要保障，而锻炼计划的欠缺与不合理也是导致湖南科技学院教职工体育锻炼缺乏有效性的主要因素之一。因此，湖南科技学院教职工在体育锻炼中需要制定科学的锻炼计划，以健康理念为指导，从以下两点采取好有效的措施。第一，注重长期性与短期性的结合。湖南科技学院教职工在锻炼计划的制定中要着眼长远，明确长期锻炼的目标。就以夜跑为例，长期计划可以制定为每晚跑步4km。当然，长期计划并非一日就可实现的，教职工要根据自身的实际情况，将长期计划分解，形成多个阶段性的短期计划，比如第1周每晚夜跑1km，以后每10d增加1km，一个月后每晚夜跑4km。长期性与短期性的结合，既能为体育锻炼提供明确的目标，也能降低目标实现的难度。第二，注重普遍性与针对性的结合。湖南科技学院教职工人数众多，每个人的身体状况有着很大的差异性，不少中老年教职工普遍存在着各种慢性病，因此，在体育锻炼计划的制定中，一方面要有普遍性的内容，参考网上专业人士提供的计划书，另一方面，也结合自身的实际情况，适度地调整计划内容，避免出现削足适履的现象。

2.3 选择适宜的锻炼形式

随着现代体育的不断发展，体育锻炼的形式日益多样化，湖南科技学院校园公共体育设施为数众多，具有国家标准的足球场、篮球场以及其他大量体育器材，为教职工体育锻炼提供了非常良好的环境。但需要注意的是，世界上并不存在放之四海而皆准的锻炼形式，不同人因先天条件以及后天状况的不同，在体育锻炼形式的选择中也有着很大的不同，随大流式地参与体育锻炼，不仅无法实现健康的目标，还容易导致其他问题。中青年教师可以选择一些强度较高的锻炼形式，比如足球、篮球、跑步等，这有助于中青年教师保持良好的体能状态；而对年龄稍长的教职工，在锻炼形式的选择中，则要注意体育锻炼与养生的结合，选择具有一定趣味性，且运动强度不高的锻炼形式，比如踢毽子、羽毛球、乒乓球等，锻炼躯体的灵活性以及柔韧性，这对老年性疾病的预防也有着很好的效果。至于部分有其他锻炼目的的教职工，比如年轻女教师多希望保持苗条的身材，减肥心理比较强烈，在锻炼形式的选择中要以健康第一，兼顾减肥，采取一些有助于减肥的室内运动，比如购买室内跑步机，每晚坚持跑30～60min。正确的锻炼形式有助于体育锻炼取得事半功倍的效果。

文章来源：《湖南科技学院学报》 网址: http://www.hnkjxyxb.cn/qikandaodu/2020/0709/380.html